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Tips para el éxito en entrenamientos plyométricos

Julio 25, 2012

 

  • El entrenamiento plyométrico ayuda a mejorar la fuerza reactiva.
  • La fuerza reactiva es la capacidad de generar la fuerza de salto inmediatamente después de un aterrizaje.
  • El entrenamiento plyométrico es un entrenamiento intenso que requiere que el participante este descansado y listo para el ejercicio. Siempre realice el ejercicio plyométrico antes de cualquier ejercicio de velocidad o agilidad, entrenamiento de pesos o acondicionamiento aeróbico.
  • Debido a la naturaleza del entrenamiento es recomendado espaciar las sesiones de entrenamiento plyométrico entre 48 a 72 horas.
  • Siga las siguientes recomendaciones cuando diseñe una sesión de entrenamiento plyométrico.

    Nivel del atleta Contactos al piso por sesión
    Principiante 80-100
    Intermedio 100-120
    Avanzado 120-140

  • Enfatice en la rapidez de los pies. El objetivo debe ser el de limitar el tiempo de contacto con el suelo. Acortando esta fase ayudara a maximizar la explosión total y la altura del salto catapultando la energía elástica almacenada en los músculos, tendones y ligamentos del cuerpo.

Plyométricos